VIIDEN VIIKON VERKKOVALMENNUS
Hallitse ahdistustasi
Opi tuomaan hallinnan tunnetta ahdistukseesi kehollisin keinoin ja mielen joustavuuden avulla
Voit aloittaa matkan tasapainoisempaan oloon vaikka heti.
Kuulostaako tämä tutulta...
✔️ Ahdistus tuntuu fyysisinä merkkeinä, jotka lisäävät stressiä ja huolta: rintakehää painaa, kurkkua kuristaa, sydän tykyttää, kädet hikoaa, huimaa, hengitys tihenee, lihakset on kireät ja jännittyneet, vatsa kipeytyy...
✔️ Huomaat ajatusten jumittuvan ja pyörivän kehää: murehdit tai huolehdit, vaikka periaatteessa tiedät kaiken olevan ok. On vaikea päästää irti murehtimisesta ja ajatuskehistä - ja kun mieli käy kierroksilla on pysähtyminen ja rentoutuminen vaikeaa.
✔️ Kärsit univaikeuksista. Olet väsynyt, mutta ylivireän ja ahdistuneen olon vuoksi nukahtaminen kestää pitkään tai nukut levottomasti. Tai ehkä heräät keskellä yötä ahdistavaan ajatukseen, josta on vaikea päästää irti ja nukahtaa uudelleen.
✔️ Ahdistuksen tai jännityksen vuoksi jätät menemättä paikkoihin ja sosiaalisiin tilanteisiin, joissa ahdistus saattaisi iskeä. Tuntuu, että ahdistus hallitsee elämääsi ja estää sinua tekemästä itsellesi tärkeitä asioita.
Ohjelman avulla Heli vapautui rajoittavasta ahdistuneisuudesta ja unettomuudesta
Kuvittele, miltä tuntuisi jos
✅ Opit tunnistamaan ja säätelemään stressiä ja ahdistusta
✅ Opit pysäyttämään huoliajatukset ja murehtimisen ja kehystämään ajatuksesi uudelleen
✅ Pystyt pysähtymään ja rauhoittumaan: palautumisesi ja unesi paranee
✅ Hermostosi joustavuus ja kehollinen turvan tunne vahvistuu, jotta olosi on tasapainoisempi ja voit tuntea tunteita
✅ Opit kohtaamaan ahdistusta ja sen taustalla olevaa tunnetta kehollisena kokemuksena ja toimimaan toisin, kuin ahdistus tai tunne sinua ohjaa
✅ Opit hellittävää hyväksyntää, jotta voit vapauttaa energiasi stressin ja ahdistuksen kanssa taistelusta johonkin sinulle tärkeään
✅ Opit myötätuntoa itseäsi kohtaan vastalääkkeenä stressiin ja ahdistukseen
✅ Harkinnanvarainen toiminta lisääntyy: voit toimia ilman, että ahdistus tai pelot määräävät tekemistäsi ja olemistasi.
Tämä on täysin mahdollista: meidän hermoston ja mielen kyky oppia ja plastisuus säilyy koko elämän.
Yleinen haaste on se, että yritämme päästä ahdistuksesta eroon, joka usein vain voimistaa kehon ja mielen reaktioita, ja pahentaa ahdistusta.
>>> Kuitenkin me voimme oppia toimimaan ahdistuksesta huolimatta ja näin asteittain vähentää ahdistuksen vaikutusta elämään.
Jotta ahdistus ei enää määräisi sinun tekemisiäsi, on tärkeää
- oppia kehollisin keinoin säätelemään hermoston stressireaktiota; ahdistus ylläpitää stressiä ja stressi voimistaa ahdistusta
- harjoitella kohtaamaan ja hyväksymään ahdistukseen liittyviä tunteita ja kehon tuntemuksia kehollisuuden ja mielen joustavuuden avulla
- oppia pysäyttämään ahdistusta ylläpitäviä tai sen aiheuttamia ajatuskehiä ja ottamaan ajatuksiin etäisyyttä
Nämä askeleet opit tässä verkkovalmennuksessa.
Valmennettavien kokemuksia
Jo 3100+ suomalaista on saanut apua stressiin ja ahdistukseen valmennuksissani.
5 askelta kohti elämää, jossa ahdistus ei enää rajoita sinua
Hallitse ahdistustasi -verkkovalmennuksen menetelmä opastaa sinut askel askeleelta kohti rennompaa ja tasapainoisempaa oloa mielessä ja kehossa, jotta voit tehdä mitä haluat ja nauttia elämästä ilman, että ahdistus estää sinua.
ASKEL 1: Ahdistuksen säätely - Rauhoita hermostoa - ja koe läsnäolo ja turva omassa kehossa.
ASKEL 2: Kohtaa ahdistus ja tunteesi kehollisuuden ja kokemuksellisuuden avulla
ASKEL 3: Vahvista hyväksyntää - lopeta kuluttava taistelu ahdistuksen, epävarmuuden, ajatusten ja tunteiden kanssa: opit olemaan ja toimimaan ahdistuksen kanssa ja vähentämään ahdistuksen vaikutusta elämään.
ASKEL 4: Kehystä ajatuksesi uudelleen - luovu liiasta murehtimisesta ja huolehtimisesta ja muokkaa ahdistusta ylläpitäviä ajatusmalleja.
ASKEL 5: Tasapainossa - askeleesi eteenpäin: myötätuntoisesti ja luottamuksella.
Tarkemmat sisällöt alla:
Valmennus: Ahdistus ja hermosto
Voimakkaan ahdistuksen säätely - ohjeet ja harjoitus
Kaksi hermostoa rauhoittavaa ja kehollista turvaa vahvistavaa harjoitusta:
- Rauhoittava harjoitus
- Mitä tehdä kun on vaikea pysähtyä ja rauhoittua?
Valmennus: Ahdistus ja tunteet kehossa - kehollinen ja kokemuksellinen kohtaaminen
Tunnista ahdistus ja tunteet kehollisena kokemuksena - harjoitus
Kehotietoisuus-harjoitus
Valmennus: Hyväksyntä ja epävarmuuden sietäminen
Harjoitus: Hyväksyntää tähän hetkeen
Valmennus: Kehystä ajatuksesi uudelleen ja ota niihin etäisyyttä
Pysäytä liika huolehtiminen tai murehtiminen
Huolihetki-harjoitus
Myötätunto vastalääkkeenä ahdistukseen - valmennus ja harjoitus
Sinun toimintasuunnitelmasi eteenpäin - valmennus ja ohjeet
Miten valmennus etenee?
Yksi osa avautuu käyttöösi joka viikko viiden viikon ajan.
Jokainen viikko sisältää valmennusvideo-tallenteen (10-30min), tehtävät video- tai äänitiedostoina ja pdf-työkirjan muutoksesi tueksi.
Lisäksi saat käyttöösi valmentajan sähköpostituen.
Kaikki materiaalit ovat vuoden ajan käytössäsi.
Liity mukaan tästäMitä kaikkea valmennukseen sisältyy?
5 valmentavaa ja tietoisuutta syventävää moduulia
[arvo 950€]
5 askeleen verkkovalmennuksen avulla opit vapautumaan ahdistuksen kanssa taistelusta ja löytämään hallinnantunnetta, rentoutta ja levollisuutta toimia ahdistuksen kanssa.
Jokainen askel sisältää valmennusvideotallenteet (10-15min /viikko), harjoitukset (5-10min/päivä) sekä kirjoitustehtävät ja pdf-työkirjan.
Materiaalit avautuvat käyttöösi 25.9. alkaen ja ovat käytössäsi vuoden ajan. Voit siis huoletta edetä myös omassa tahdissasi ja palata harjoituksiin koska tahansa.
Tämän verran henkilökohtaista valmennusta kanssani maksaisi 950€.
Valmentajan tuki
[arvo 250€]
Käytössäsi on valmentajan sähköpostituki koko valmennuksen ajan.
Harjoitukset, jotka kulkevat mukanasi
[arvo 199€]
Saat käyttöösi yhteensä 8 kehollista ja kokemuksellista harjoitusta ääni- tai videotallenteina.
Kaikki harjoitukset ja materiaalit kulkevat mukanasi puhelimessa tai tietokoneellasi helppokäyttöisellä kurssialustalla.
+ BONUS: Vahvempaa yhteyttä omaan kehoon ja mieleen
[arvo 111€]
Saat käyttöösi kolme 20-30min kehollista harjoitusta, joissa pysähdyt kehon ja mielen tuntemusten äärelle kehollisuuden, läsnäolon, hengityksen ja palauttavan liikkeen avulla.
- Hellitä hetki -harjoitus: rauhoita keho ja mieli
- Tunne, mitä tunnet -harjoitus: pura kehoon jumiutuneita tunteita
- Hengitä ja hellitä-harjoitus: vapaa hengitys tuo tilaa hyväksyä ja hellittää
Harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan kehoyhteyttä, kehollista turvaa, itsetuntemusta ja hermoston joustavuutta.
Moi, olen Mirkka!
Olen Mirkka Tikkanen, lahtelainen psykologisen joustavuuden valmentaja, työfysioterapeutti ja psykofyysinen hengitysterapeutti. Olen työskennellyt alalla jo yli 18 vuoden ajan.
Erikoistosaamistani on hermoston toiminta ja stressinhallinta, sisäisen turvan ja itsetuntemuksen vahvistaminen yhdistämällä kehollisuutta, mielen joustavuutta ja ratkaisukeskeisiä menetelmiä.
Olen auttanut jo satoja asiakkaitani vapautumaan ahdistuksen ylläpitämästä välttely- ja pelkokäyttäytymisestä ja taistelusta ahdistuksen, ajatusten ja tunteiden kanssa
- ja nähnyt miten valtavasti energiaa voi vapautua kun luovutaan kamppailusta.
Mihin sinä käyttäisit energiaasi ja aikaasi, jos ahdistus ei kuluttaisi ja estäisi sinua?
Tämä valmennus on noussut asiakkaideni toiveesta löytää energisempää ja levollisempaa oloa ja arkea.
En opeta vain nopeita keinoja lievittää ahdistusta vaan taitoja ja työkaluja koko loppuiäksi - jotta ahdistus ei enää määrää sinun tekemisiäsi vaan voit itse asettua kuskin paikalle.
Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi mukaan!
Liity mukaan [TÄSTÄ]
Asiantuntijuuteeni luottaa myös mm:
Oletko valmis muutokseen kohti tasapainoisempaa oloa ja rauhallisempaa mieltä?
Saat ensimmäisen viikkon valmennusmateriaalit käyttöösi heti maksun jälkeen.
Voit myös edetä ihan omassa tahdissasi.
Turvallinen maksu!
Voit maksaa kätevästi myös liikuntaedulla tai muulla sinulle sopivalla tavalla.
100% tyytyväisyystakuu
Saat 14 vuorokauden takuun valmennuksen aloituksesta. Mikäli et ole tyytyväinen, palautan rahasi.
Jäikö sinulle vielä kysyttävää?
Voit laittaa minulle viestiä [email protected]
