Näin rauhoitat mielesi, rentoutat kehosi ja nukahdat nopeammin
... jotta ajatukset eivät enää pyöri mielessäsi ja heräät aamulla virkeänä
(Ilman, että nukkumaanmeno jännittää jo valmiiksi tai että koko elämä pitää suunnitella nukkumista ajatellen)
Jos tunnistat itselläsi jotakin näistä merkeistä:
❌ Nukahtaminen kestää illalla ja pyörit sängyssä jopa kymmeniä minuutteja ilman, että uni tulee: kun nukkuminen on heikkoa, olet väsynyt ja kiukkuinen. Lähisuhteet ja työ kärsii, etkä jaksa huolehtia hyvinvoinnistasi.
❌ Heräät pitkin yötä tai aamuyöllä, etkä saa enää uudelleen unta: ajatukset alkaa pyöriä mielessä ja huomaat pohtivasi kaikkea joutavaa. On vaikeaa rauhoittaa mieltä.
❌ Tunnistat stressin ja ylivireyden merkkejä mielessäsi ja kehossasi: olet ärtynyt ja kiukkuinen, pinna on kireällä, mieli ei rauhoitu ja on vaikea keskittyä, niskat on jumissa ja päätä särkee, keho on jännittynyt ja olo on levoton/tykyttävä: on vaikeaa rauhoittua ja rentoutua.
❌ Vaikka illalla olet väsynyt, jännittää jo etukäteen kauanko nukahtaminen kestää, etkä uskalla yrittää nukahtamista ilman melatoniinia tai unilääkkeitä.
❌ Heräät aamulla väsyneenä: pari-kolme kupillista kahvia tai tölkki energiajuomaa auttaa ehkä hiukan virkistymään...
... niin tulet varmasti hyötymään tästä kurssista.
"Uneni laatu on huikaisevasti parantunut ja pystyn nukahtamaan heti uudelleen, kun olen herännyt yöllä ja unta riittää aamuisin pidemmälle.
Tuntuu uskomattomalta, että kymmenien vuosien univaikeuksien jälkeen voin nukkua näin hyvin. Kiitos sinulle, teet hyvää työtä!"
Maarit
Tämän kurssin avulla
- Nukahdat helpommin ja nukut laadukkaammin ILMAN melatoniinia (tai unilääkkeitä)
- Opit keinoja mielen rauhoittamiseen ja levottomien ajatusten käsittelyyn, jotta et valvo mietiskellen töitä, perheen asioita tai jotain joutavaa.
- Opit rauhoittamaan ylivireän hermoston, jotta palaudut paremmin ja nukahdat nopeammin.
- Opit suunnittelemaan arkesi niin, että voit palautua jo päivän aikana, jotta kaikkea vireyttä ja kuormaa ei tarvitse purkaa yöunen aikana.
- Sinulla on enemmän energiaa ja rauhallisempi olo päivän aikana: pystyt keskittymään, jaksat harrastaa ja olla läsnä läheisillesi.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan matkalle kohti levollisempiä öitä ja virkeämpiä päiviä!
Miksi rauhoittuminen ja rentoutuminen on tärkeää?
Moni työikäinen elää jatkuvassa ylivireystilassa
Kiireen tunne, muutokset ja jatkuva ärsyketulva tekevät kiireen tunnetta ja pitävät hermoston vireystilaa korkeana. Päivän aikana hermosto ei juurikaan saa aikaa levähtää ja rauhoittua.
Ylivireys heijastuu usein uneen: ehkä nukahtamisvaikeutena illalla tai aamuyön heräämisina tai tuntuu, että uni on pinnallista eikä palauta.
Kun hermosto rauhoittuu ja hermoston joustavuus lisääntyy, vaikutukset tuntuu kehossa, mielessä ja vuorovaikutuksessa:
- Verenpaine ja syke laskee ja hengitys rauhoittuu ja syvenee.
- Lihasjännitykset, kivut, ahdistus ja muut kehon tuntemukset hellittää.
- Mieli rauhoittuu ja ajatukset selkeytyy: on helppo olla länsä.
- Keskittyminen, luovuus ja muisti paranee.
- Epämiellyttävät tunteet ei tunnu niin voimakkaana (esim. riittämättömyys, vaativuus, epävarmuus).
- Vastustuskyky paranee.
Miten kurssi toimii?
Hyvä uni rakentuu jo päivän aikana - ei vasta illalla.
Nukahda nopeammin -verkkokurssi auttaa sinua purkamaan stressiä ja tasaamaan vireystilaa jo päivän aikaan sekä luomaan rauhoittumista ennen unia, jolloin vaikutukset heijastuvat uneesi – voit nukahtaa nopeammin ja nukkua syvemmin.
Opit rentouttamaan kehoasi ja rauhoittamaan yliaktiivista mieltä, jotta sinun on helpompaa rauhoittua nukkumaan ja unesi syvenee.
Kurssi sisältää lyhyitä luentoja ja kehollisia harjoituksia, joilla
- nukahdat illalla nopeammin
- nukahdat helpommin uudelleen, jos yöllä heräät
- rauhoitat mielesi, jotta et jää jumiin murehtimiseen tai asioiden miettimiseen silloin kun haluaisit nukahtaa.
- palaudut jo päivän aikana ja rakennat rauhoittumisen rutiineja osaksi omaa arkeasi.
Lisäksi harjoitusten ja miniluentojen avulla vahvistat tietoisuuttasi ja itsetuntemustasi sekä kehollista turvaa, jotka auttavat sinua hermoston säätelyssä ja kokonaiskuormituksen hallinnassa myös pitkällä aikavälillä.
Materiaalit ovat video- ja äänitiedostoina.
Saat kaikki materiaalit käyttöösi toistaiseksi (vähintään vuoden ajaksi).
OSA 1 Pura mielen ja kehon ylikierrokset jo päivän aikana
- Luento: Hermosto ja uni
- Valmennus: Vireystilan säätely ja palautuminen osana sinun arkeasi
- 4 lyhyttä harjoitusta vireystilan laskemiseen ja hermoston rauhoittamiseen [3-5 min]
OSA 2 Valmista kehosi ja mielesi kohti hyvää unta
- Valmennus: Rauhoita iltasi - Tekemisestä olemiseen
- Syvärentoutus - rauhoittaa yliaktiivisen kehon ja mielen
- Maadoittumista ja turvaa -harjoitus
- Hengitysharjoitus hyvään uneen
- Tietoinen liike unen ja palautumisen tukena -harjoitus
- Hyvän yön yinjoogaharjoitus
OSA 3 Harjoituksia ja ohjeita haastekohtiin
- Miten rauhoittua ja rentoutua kun on vaikea pysähtyä? [valmennus + harjoitus]
- Mitä tehdä kun mieli ei rauhoitu ja ajatukset pyörii päässä? [valmennus + harjoitus]
Lisäksi saat tämän bonuksen käyttöösi:
Hyvän unen 6 kulmakiveä -e-kirja
[ARVO 49€]
✔️ Päivittäiset tavat nopeampaan nukahtamiseen ja syvempään uneen
✔️ Voit ladata tai tulostaa e-kirjan käyttöösi
Palautteita aiemmin osallistuneilta
Kursseillani ja valmennuksissani olen auttanut jo 3100+ suomalaista
Moi, olen Mirkka!
Olen Mirkka Tikkanen, lahtelainen työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Missioni on tarjota levollisempaa ja energisempää oloa ja arkea kehollisuuden, hermoston hyvinvoinnin ja mielen joustavuuden avulla.
Kärsin itse vuosien ajan vaikeudesta nukahtaa: illalla pyöriskelin sängyssä tai yöllä herätessä uni ei tullut millään uudelleen, kun työjänpäiväiset asiat pyörivät mielessä.
Tiedän miten univaikeudet vaikuttaa hyvinvointiin: päivällä olo oli vetämätön ja ärtynyt.
Ensimmäinen askel muutokseen oli se, että opin rauhoittamaan ylikierroksilla käyvää hermostoa ja luottamaan oman kehoni kykyyn palautua.
Olen tehnyt Nukahda nopeammin -verkkokurssin, jotta myös sinä saavuttaisit levollista ja palauttavaa unta ja energisyyttä päiviisi.
Odotan innolla, millaisen muutoksen sinä tulet kurssin avulla tekemään!
Asiantuntijuuteeni luottaa myös mm:
Ilmoittaudu nyt ja nukahda nopeammin jo tänään!
Kolme henkilökohtaista valmennustapaamista kanssani maksaa 750€: tässä ajassa ehditään käydä nämä samat teemat läpi.
Nyt saat kaiken tarvittavan tiedon ja harjoitukset tasapainoisempaan oloon ja helpompaan nukahtamiseen selkeästi ja tiiviisti paketoituna hintaan 49€.
Turvallinen maksu 🔒
Suomalaiset maksutavat, valitse sinulle sopivin.
100% tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen kurssiin, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 14 vuorokauden kuluessa kurssin alkamisesta.
HUOM! Palautus ei koske liikuntaetuusmaksuja, mutta kurssi on mahdollista vaihtaa toiseen kurssiin tai lahjakortiksi!
Usein kysytyt kysymykset
Miten kurssi käytännössä toimii?
Mitä kurssille osallistuminen vaatii?
Milloin kurssi alkaa?
Minkä verran kurssi vie aikaa?
Kauanko kurssi on käytettävissä?
Jäikö sinulle vielä kysyttävää?
Voit laittaa minulle viestiä info(a)mirkkatikkanen.fi
