1.9.-26.10.2025
Oletko kyllästynyt miellyttämisen, epävarmuuden tai riittämättömyyden taakkaan?
Olet tervetullut mukaan 8 viikon valmennukseen, jossa opit rauhoittamaan hermostosi, tunnistamaan tunteesi ja tarpeesi ja vahvistamaan itseluottamustasi
– jotta voit elää levollisemmin, omien arvojesi ja rajojesi mukaan.
Tuntuuko sinusta, että
... Kehosi on jatkuvasti ylivirittynyt: hengitys on pinnallista, hartiat jännittyneet ja uni katkonaista.
... Mielesi murehtii ja ylianalysoi: “Mitä muut ajattelevat? Teinkö tarpeeksi? Mitä jos epäonnistun?”
... Olet kuin varpaillasi ja varmuutesi katoaa tiettyjen ihmisten seurassa?
... Sanot "kyllä", vaikka sisälläsi haluaisit sanoa "ei".
... Kannat vastuuta toisten tunteista – ja samalla venyt omasta jaksamisestasi.
Nämä reaktiot ovat hermostosi automaattisia selviytymiskeinoja, jotka ovat joskus suojelleet sinua. Mutta nyt ne estävät sinua elämästä vapaasti, levollisesti ja omannäköisesti.
Hyvä uutinen on: voit oppia toisin.
Tässä 8 viikon valmennuksessa et enää vain ymmärrä itseäsi ja riittävyyttäsi ajatuksen tasolla – vaan opit tuntemaan turvaa kehossasi, säätelemään hermostoasi ja tunteitasi, ja toimimaan aidosti itsesi puolella.
Valmennuksen jälkeen:
- Et enää lamaannu pelosta, häpeästä tai epävarmuudesta.
- Toimit tietoisesti arvojesi mukaan, ilman että vanhat selviytymismallit tai tunnekuohut ohjaavat valintojasi ja päätöksiäsi.
- Löydät syvän vakauden ja luottamuksen itsestäsi, jotta osaat rauhoittua ja asettaa rajasi - ilman syyllisyyttä
- Toimit harkitummin - riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Tämä valmennus on sinulle, joka olet valmis päästämään irti suorittamisesta, miellyttämisestä ja jatkuvasta itsesi kritisoinnista – ja astumaan oman elämäsi viisaaksi, levolliseksi johtajaksi.
Jos yksikin näistä kuulostaa tutulta::
❌ Huomaat kehosi ja hermostosi olevan jatkuvassa ylivireydessä ja selviytymistilassa.
Hartiat ovat jatkuvasti korvissa, hengitys pinnallista, uni katkonaista. Mieli käy ylikierroksilla – murehdit, analysoit, varmistat. Työpalaverissa skannaat muiden ilmeitä ja sävyjä: "Pettyikö tuo? Mitä he minusta ajattelevat?"
Et enää pysähdy kuulemaan, mitä itse oikeasti tunnet tai tarvitset ja ohitat tarpeesi levätä ja hellittää.
❌ Huomaat miellyttäväsi muita, jotta välttyisit pettymyksiltä tai konflikteilta.
Olet herkkä ja havainnoit toisten tunnetiloja: kun työkaveri vaikuttaa ärtyneeltä, alat automaattisesti pohtia, mitä sanoit väärin. Pyydät anteeksi varmuuden vuoksi ja yrität pehmentää ilmapiiriä – vaikka olisit itse oikeutetusti harmissasi. Et kehtaa sanoa “ei”, vaikka kalenterisi on jo täynnä.
❌ Vaadit itseltäsi jatkuvasti enemmän.
Töiden jälkeen väsymys painaa, mutta silti et malta pysähtyä – tiskit pitää hoitaa, koti siivota, huolehtia myös kumppanin jaksamisesta. Jos jokin jää kesken, sisäinen ääni piiskaa: “Et taaskaan saanut aikaiseksi.”
❌ Haet arvostusta ja hyväksyntää itsesi ulkopuolelta.
Hyvä palaute ja onnistuminen helpottaa hetkeksi, mutta pian mietit jo seuraavaa koitosta – riitätkö vielä? Saatat muuttaa mielipidettäsi, ettet vaikuttaisi hankalalta. Pidät oikeat tunteesi piilossa, jottei kukaan näe epävarmuuttasi.
❌ Et ole tottunut asettamaan rajoja – tai kun yrität, tunnet syyllisyyttä tai pelkoa.
Kun yrität sanoa ei, kehossasi nousee levottomuus ja puristus rinnassa. Ehkä suostut vielä yhteen tehtävään töissä, otat vielä yhden puhelun tai järjestät aikaa ystävälle, vaikka haaveilet vapaasta illasta villasukat jalassa. Pelkäät, että toinen pettyy, suuttuu tai vetäytyy ja tulet jätetyksi ulkopuolelle.
❌ Tunnet riittämättömyyttä vaikka suoritat jatkuvasti.
Arki on yhtä tulipalojen sammuttelua. Sisäinen ääni piiskaa: “Et saa vieläkään aikaiseksi, muut tekevät enemmän.” Väsymys painaa, mutta pysähtyminen tuntuu mahdottomalta.
Et ole yksin. Monet työikäiset naiset elävät juuri näin – jatkuvassa ylivirittyneisyydessä, kuormituksessa ja epävarmuudessa, vaikka kaikki vaikuttaisi ulospäin olevan hyvin.
Nämä eivät ole sinun vikojasi.
Nämä ovat usein opittuja ja automaattisia suojamekanismeja - hermoston, kehon ja mielen tapoja suojella sinua tilanteissa, jotka hermostosi kokee tai tulkitsee uhkaaviksi tai turvattomiksi.
🌿 Hyvä uutinen: Nämä mallit eivät ole lopullisia. Eikä sinun ei tarvitse selvitä yksin: autan sinua vahvistamaan sisäistä turvaa, jotta hermostosi ja mielesi ovat valmiit luopumaan vanhoista selviytymismalleista ja saat tilaa kohdata ne tunteet, jotka pitävät kiinni vanhasta toimintatavasta.
Kutsun sinut matkalle, jossa pääset purkamaan turvattomuuden juuria ja rakentamaan turvaa ja tilaa luopua vanhoista toimintamalleista
– pala palalta, keho ja mieli mukana.
Entä jos sinun ei tarvitse muuttaa koko elämääsi – tai suorittaa itsestäsi uutta, "parempaa versiota"?
Usein me kyllä tiedämme, miten pitäisi toimia. Pitäisi osata sanoa ei. Lakata epäilemästä tai pienentämästä itseään. Lakata murehtimasta tai suorittamasta. Ottaa askelia kohti omia unelmia.
Mutta silti emme toimi niin.
Usein kyse ei ole tiedon puutteesta, vaan turvan puutteesta.
Meitä rajoittaa tunne – pelko, epävarmuus tai häpeä – joka saa kehomme ja hermostomme kokemaan uhan. Ja kun hermosto kokee uhan, ei ajattelu yksin riitä.
Et voi ajatella itseäsi rohkeaksi, jos kehossasi ei ole turvaa.
Voit lukea kirjoja, kuunnella podcasteja ja tehdä hengitysharjoituksia –
mutta ilman syvempää kehollista turvaa palaat helposti vanhoihin selviytymismalleihisi.
Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennus tekee sen, mihin pelkkä ajattelu ei riitä
Tässä valmennuksessa opit:
- Tunnistamaan, milloin hermostosi “vaaratutka” aktivoituu
- Säätelemään tunteitasi ja hermostoasi – kestävällä tavalla ja lempeästi, itseäsi ohittamatta
- Palautumaan turvaan, myös vaikeiden tunteiden ja kokemusten keskellä
Tämän seurauksena:
✔ Et enää lamaannu pelosta, häpeästä tai epävarmuudesta
✔ Toimit arvojesi mukaisesti – et reaktiosta käsin
✔ Koet turvan sisälläsi – et jatkuvasti ympäristöstä riippuvaisena
"Tämä kehollinen työskentely on opettanut enemmän itsestäni ja turvasta kuin vuosien terapia."
Palaute valmennuksesta
“Tämä valmennus toi elämääni rauhan – nyt osaan pysäyttää yliajattelun ja palaan turvaan silloinkin, kun tunteet meinaavat ottaa vallan.
Ennen valmennusta minulla ei ollut oikein keinoja miten löytää takaisin turvan tilaan kun kierrokset nousee ja kun tunteet ottaa vallan niin mieleltä kuin keholtakin.
Valmennuksessa olen löytänyt keinot millä rauhoittaa omaa mieltäni sekä yliajattelua. Osaan kyseenalaistaa omat ajatukseni, onko ne totta vai tarua. Olo on levollisempi ja jotenkin luotan nyt enemmän elämään. Itsevarmuutta olen saanut lisää.
Tiesin heti kun tämä valmennus tuli myyntiin, että tämä on mun juttu ja niin se olikin. Työkirja on loistava ja siitä löytyykin paljon omaa kirjoitettua tekstiä. Paljon hyviä oivalluksia ja toki myös jotain vanhan kertausta, mutta se on vain hyväksi.
Suosittelen valmennusta lämpimästi: jos yhtään tuntuu sille, että valmennuksella olisi hyötyä, ei kannata empiä, rohkeasti mukaan."
- Pilvin palaute Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksesta
Varaa paikkasiKaikki alkaa hermostosta –turvattomuus aktivoi selviytymismallin
Kehoomme on ohjelmoitu suojamekanismeja, jotka aktivoituvat heti, kun hermostomme vaaratutka havaitsee uhan.
Joskus tämä tapahtuu tietoisesti – kuten silloin, kun auto lähestyy ja siirryt automaattisesti tien reunaan.
Mutta usein vaaratutka ja suojamekanismi aktivoituu tiedostamatta. Esimerkiksi:
- Työpaikalla jaat mielipiteesi, ja työkaverin ilme saa sinut vetäytymään, epäilemään osaamistasi – pienennät itsesi huomaamattasi.
- Epäonnistumisen pelko saa sinut jännittyneeksi – mietit jo illalla tai keskellä yötä seuraavan päivän palaveria.
- Et tiedä, miten puolisosi reagoi, joten jätät omat tarpeesi sanomatta – varmuuden vuoksi.
Vaikka järjellä tiedät, ettei mikään ole varsinaisesti vialla, kehosi ja hermostosi kokevat uhan todelliseksi. Ja silloin ohjat ottaa selviytymismalli – ei rauha, ei yhteys, ei oma tahto.
Mutta juuri tässä piilee mahdollisuus:
Kun opit tunnistamaan kehon ja hermoston viestejä ja palauttamaan itsesi turvaan, vanhat reaktiot eivät enää hallitse sinua.
Selviytymismallit ovat suojamekanismeja... mutta ne voivat estää sinua elämästä vapaasti
Kun hermostosi kokee uhkaa tai turvattomuutta, se ohjaa sinua toimimaan tavoilla, joiden tarkoitus on suojella sinua – mutta jotka pitkällä aikavälillä voivat alkaa rajoittaa elämääsi.
Näitä ovat esimerkiksi:
- Miellyttäminen ja mukautuminen
– yrität säilyttää hyväksynnän ja estää torjutuksi tulemisen. Myötäilet muita ja piilotat omat mielipiteesi, jotta voit täyttää muiden odotukset ja estää kohfliktit. - Vaativuus ja kontrolli
– pyrit hallitsemaan itseäsi, tunteitasi ja ympäristöäsi, jotta mikään ei menisi pieleen. Koet, että vain jatkuva ponnistelu ja suorittaminen pitää epävarmuuden ja häpeän loitolla. - Täydellisyyden tavoittelu
– yrität varmistaa, ettei kukaan arvostele, hylkää tai huomaa epävarmuuttasi. Virheettömyys tuntuu ainoalta keinolta säilyttää arvosi. - Riittämättömyyden tunne
– suoritat, yliyrität tai vetäydyt, koska uskot ettet ole tarpeeksi hyvä – et työntekijänä, vanhempana, ystävänä tai kumppanina.
Nämä toimintamallit ovat joskus olleet tarpeellisia: ne ovat olleet kehosi ja mielesi tapa pitää sinut turvassa.
Mutta nyt ne voivat estää sinua elämästä vapaasti, rennosti ja omana itsenäsi.
Autan sinua luomaan uuden suhteen itseesi – jossa turva ei vaadi täydellisyyttä, miellyttämistä tai jatkuvaa varuillaan oloa.
Selviytymismallit eivät ole sinussa vikoja – vaan hermostosi oppimia, automaattisia suojakeinoja
Mutta kun opit kuulemaan kehosi viestejä ja tarjoamaan itsellesi turvaa, et ole enää niiden vietävissä.
Valmennuksessa autan sinua:
💛 Tunnistamaan juuri sinun selviytymismallisi: muutos alkaa tietoisuudesta.
💛 Purkamaan niiden hermostollisia juuria, jotta voit alkaa toimia toisin.
💛 Rakentamaan vahvan, myötätuntoisen ja vakaan yhteyden itseesi.
Silloin turva ei ole enää palkinto suorittamisesta, täydellisyydestä tai miellyttämisestä – vaan sisäinen, kehollinen kokemus.
Ja sen varaan voit rakentaa uudenlaisen tavan elää: lempeästi, rohkeasti ja juuri sinun näköisesti.
Mitä tarkoittaa kehollinen turva ja tunnerohkeus?
Kehollinen turva ei ole ajatus – se on kokemus kehossa ja hermostossa:
kokemus levollisuudesta, rauhasta ja hyvästä olosta sekä luottamusta itseen ja elämään.
Kun turva on läsnä, sinun ei tarvitse enää suorittaa tai miellyttää ansaitaksesi paikkaasi.
🌿 Kehollinen turva tuo mukanaan
-
kyvyn kuulla ja kohdata omia tarpeitasi ja tunteitasi,
-
kyvyn rajata ilman syyllisyyttä,
-
uskallusta pysähdellä ja viivähdellä myös vaikeiden tunteiden, kokemusten ja ajatusten äärellä.
Kun koet turvaa, hermosto saa hellittää jatkuvasta valppaudesta, keho rentoutuu syvältä, mieli rauhoittuu ja suhtautuu haasteisiin lempeämmin, reaktiivisuus vähenee ja harkittu, arvojenmukainen toiminta vahvistuu.
Kehollisen turvan perusta on siinä, kuinka olemme vauvana tulleet kannatelluksi ja hyväksytyksi ehdoitta: onneksi sitä voi vahvistaa myös myöhemmin.
Valmennuksessa tarjoan sinulle turvallisen yhteyden, läsnäolon ja ohjauksen, jossa kehollinen turva ja kokemus kannattelusta voi alkaa vahvistua – pala palalta 💙
Tunnerohkeus ei tarkoita sitä, että poistetaan elämästä pelot, epävarmuus, häpeä tai muut haastavat tunteet, vaan sitä, että on tilaa pysähdellä niiden äärellä ja voi toimia haastavista tunteista huolimatta omien arvojen, tarpeiden, rajojen ja voimavarojen mukaisella tavalla. Se on
-
Kykyä kohdata vaikeatkin tunteet – pelko, häpeä, epävarmuus – pakenematta tai turruttamatta.
-
Valmiutta toimia omien arvojen mukaan, vaikka tunne yllyttäisi toimimaan toisin.
-
Luottamusta siihen, että saat olla oma itsesi, myös silloin kun joku muu ei ole samaa mieltä.
Esimerkiksi: vaikka työpaikan palautekeskustelu jännittäisi, et enää pakene tai miellytä. Otat tilanteen vastaan rauhassa ja tuot esiin myös omat näkökulmasi – lempeästi mutta jämäkästi ilman tarvetta pienentää itseäsi.
"Tietoa oli, mutta yhteys kehoon puuttui – vasta kehoyhteyden ja -tietoisuuden myötä aloin todella kohdata tunteeni ja muuttua sisältä käsin.
Ennen valmennusta minulla oli hermostosta ja tunteista suht paljon tietoa, mutta ei lainkaan kehoyhteyttä. Alkuun tuntui tosi vaikealta alkaa tuntea tunteita kehossa, kun on vuosien ajan tottunut "elämään päässä" ja järkeilemään.
Mutta pikkuhiljaa ymmärrys kehosta alkoi lisääntyä. Mirkan valmennustyyli ja osaaminen, sekä lempeä tuki osallistujille kannatteli koko matkan.
Valmennuksen aikana mullistavaa oli kokea, kuinka tunteet alkoivat nousta pintaan: tunsin tuntevani ja yhteyden kehooni. Ymmärrän, että muutos on hidasta, mutta olen oikealla tiellä.
Suosittelen valmennusta lämpimästi: kannattaa kokeilla!"
- Kaisan palaute Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennuksesta
Valmennettavieni kokemuksia siitä, kun asioita työstetään yhdistämällä kehollisuutta ja mielen taitoja:
kun turva ja tunnerohkeus vahvistuu
Mitä voit odottaa?
1. Koet rauhaa ja turvaa kehossasi:
→ Et enää elä jatkuvassa ylivireydessä tai lamaannuksessa.
→ Opit palaamaan rauhaan ja läsnäoloon, vaikka mieli myllertäisi tai tunteet tuntuisivat suurilta – esimerkiksi kriittisen palautteen jälkeen et enää ajaudu ylikierroksille ja unettomiin öihin.
2. Syvempää itsetuntemusta, tietoisuutta ja kehoyhteyttä:
→ Opit tunnistamaan, mitä oikeasti tunnet ja tarvitset: tunteiden taustalla on aina jokin tarve.
→ Et enää ohita itseäsi vaan vastaat omiin tarpeisiisi lempeästi ja ajoissa.
3. Uskallus kohdata tunteesi ja kyky säädellä niitä:
→ Tunnerohkeus tarkoittaa turvaa ja tilaa kohdata ja läpielää myös vaikeita tunteita – kuten häpeää, pelkoa tai epävarmuutta – ilman että ne ottavat vallan.
→ Kun osaat säädellä tunteitasi, et lamaannu tai reagoi automaattisesti, vaan toimit arvojesi mukaisesti.
4. Vapaudut vaativuudesta ja miellyttämisestä:
→ Osaat sanoa “ei” ilman syyllisyyttä.
→ Et enää ruoski itseäsi unohtaessasi lapsen bullikset, vaan suhtaudut itseesi arvostaen ja myötätunnolla – asetut itsesi puolelle.
5. Enemmän harkinnanvaraisuutta ja arvojenmukaisuutta:
→ Tunteet eivät enää ohjaa sinua reaktiivisesti: et tiuski läheisillesi kiireisen päivän jälkeen, vaan huomioit omat ja muiden tarpeet rauhallisuudesta käsin.
→ Teet tietoisempia valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja rajojasi.
6. Energisempi ja levollisempi arki:
→ Arkesi ei enää kulu selviytymiseen.
→ Saat lisää energiaa ja palautumista – voimavarat riittävät harrastamiseen ja läsnäoloon läheistesi kanssa.
Mitä valmennus sisältää?
8 viikon valmennus sinulle, joka et halua enää selviytyä – vaan elää rauhassa, rohkeasti ja omana itsenäsi.
Opit vapautumaan tunnekuormasta tai tunteiden välttelystä tai turruttamisesta.
Tämä syvällinen ja kokemuksellinen matka vie sinut kohti turvaa ja tilaa tuntea.
Hyödynnämme hermoston säätelyä, kehollisia ja somaattisia harjoituksia ja psykologista joustavuutta – ja luomme arkeesi levollista tunnerohkeutta, joka kannattelee sinua myös vaikeiden tunteiden äärellä.
Kuusi kehollista työpajaa verkossa
+ seremoniallinen etäminiretriitti
[ARVO 970€]
Työpajoissa autan sinua laskeutumaan kehoon ja läsnäoloon ja kokemaan turvaa, jotta pystyt tunnistamaan ja vastaanottamaan tunteitasi ja vaativia ajatuksiasi. Ja jotta voit alkaa toimia toisin, kuin tunteet ja ajatukset sinua ohjaavat.
Sinun tulee harjoitella tätä alkuun turvallisessa opastuksessa ja yhteydessä, jotta pystyt palaamaan rauhaan ja luottamukseen myös haastavassa hetkessä.
Hyödynnämme työpajoissa kehollisia menetelmiä, kokemuksellisuutta, somaattisia harjoituksia ja mielen taitojen valmennusta.
Aikataulu: tiistaisin klo 18.00-19.00 2.9., 9.9., 16.9., 30.9., 5.10. ja ti 21.10. (klo 17-18)
+ etäminiretriitti su 26.10. klo 17-18.30
Kaikki tapaamiset tallennetaan: voit hyvin osallistua livenä tai tallenteena.
Viikoittaiset materiaalit, toimintasuunnitelma ja pääsy harjoituskirjastoon
[ARVO 497€]
Tieto ja työkalut: Viikoittaiset valmennusmateriaalit ja harjoitukset videoiden, äänitteiden ja tekstien muodossaLisäksi saat pääsyn valmennusalustalle, jossa löydät kaikki harjoitukset ja työpaja-tallenteet.
Voit käydä sisältöä läpi omaan tahtiin ja omien tarpeiden mukaan, ja materiaalit jää käyttöösi valmennuksen jälkeen vuoden ajaksi valmennuksen päättymisestä.
Yhteisö ja valmentajan tuki
[ARVO 197€]
Tuki: Jatkuva tuki ryhmässä minulta koko valmennuksen ajan
Yhteisö: Whatsapp-yhteisössä saat jakaa juuri niin paljon kuin sinusta tuntuu hyvältä. Ryhmä tuo vertaistukea, ymmärrystä ja myötätuntoa.
KEHOLLINEN TURVA & TUNNEROHKEUS
6 askeleen polku kohti levollisempaa oloa ja itseluottamusta
Turva rakentuu parhaiten yhteydessä muihin: valmennusmatkalla saat minut tueksesi koko valmennuksen ajaksi kun luomme yhdessä turvaa, tunneyhteyttä ja itseluottamustasi askel askeleelta.
Tämä ei ole vain valmennus tuomaan lisää tietoa, vaan kokemuksellinen ja kehollinen matka, jossa tunnet muutoksen. Rakennamme yhdessä sinulle luottamuksen itseesi ja omaan kehoosi, toimivat keinot säädellä hermostoasi, tunnistaa tarpeesi ja toimia arjessa rohkeammin – omia rajoja ja arvoja kunnioittaen.
1. Löydä kehollinen turva ja hermoston rauha
Tuntuuko, että olet jatkuvasti ylivireä tai kuormittunut?
Ensimmäisten viikkojen aikana luomme vahvan pohjan muutoksellesi: hermoston säätely, turvan tunne ja läsnäolo. Opit tunnistamaan oman hermostosi tilan – oletko ylivireä, alivireä vai rauhassa – ja saat yksinkertaiset mutta vaikuttavat keinot palauttaa itsesi turvaan ja levollisuuteen kehollisuuden kautta.
→ Kun tunnet kiirettä, painetta tai jännitystä, osaat pysähtyä, hengittää ja rauhoittaa kehosi ilman että joudut puskemaan yli tai tukahduttamaan itseäsi.
→ Alat toimia rauhasta käsin – ei ylivireyden tai miellyttämistarpeen ohjaamana.
2. Tunne mitä tunnet - Tunnista ja hyväksy tunteesi
Opi pysähtymään ja viivähtämään myös haastavien tunteiden äärellä, jotta alat johtaa tunteitasi sen sijaan, että ne hallitsevat sinua.
Kun kehossasi on turvaa, et enää pakene tai turruta tunteitasi. Opit tunnistamaan, missä ja miten tunteesi ilmenevät – esimerkiksi suru kurkussa tai pelko vatsan jännityksenä. Valmennuksessa saat käytännön kehollisia harjoituksia, joiden avulla tunnistat tunteet, hengität rauhassa ja pysyt turvassa niiden kanssa.
Tunteiden kohtaaminen ei tarkoita niihin jumittamista, vaan niiden lempeää ja hyväksyvää läpikulkemista. Kun et välttele tunteita, ne eivät enää hallitse valintojasi.
Itsemyötätunto muuttuu ajattelusta aidoksi keholliseksi kokemukseksi, ja opit olemaan itsesi paras ystävä – lempeä, hyväksyvä ja kiireetön.Näin annat itsellesi tilaa hyväksyä myös keskeneräisyytesi ja haavoittuvuutesi.
3. Tunnerohkeus – Pelon, häpeän, epävarmuuden tai muun "kivun" kohtaaminen
Kun opit pysähtymään vaikeiden tunteiden äärelle, ne menettävät otettaan sinusta. Et enää tarvitse pakenemista, miellyttämistä tai ylisuorittamista selviytyäksesi.
Opit tunnistamaan tunteeseen liittyvän toimintayllykkeen ja suojamekanismin: milloin tekisi mieli paeta, puolustautua, piiloutua, miellyttää jne.
→ Harjoittelet toimimaan toisin: kun tekisi mieli vetäytyä, jäät yhteyteen. Kun haluaisit miellyttää, asetat rajasi.
Muutos tapahtuu pala palalta. Turvan kasvaessa valitset yhä useammin rohkeuden pelon sijaan – ja lempeyden itseäsi kohtaan.
4. Ajatusten ja uskomusten uudelleenmuotoilu kehollisesta turvasta käsin
Kuinka kehon kautta lähestyminen vapauttaa sinut vanhoista uskomuksista?
Rajoittavat uskomukset, kuten “en riitä” tai “minun täytyy pärjätä yksin”, elävät kehossasi – jännityksenä, puristuksena tai ylivireytenä. Ne eivät muutu pelkällä ajattelulla.
Tässä osassa opit tunnistamaan nämä keholliset reaktiot ja säätelemään niitä turvaa tuovien harjoitusten avulla. Kun keho rauhoittuu, mielikin avautuu uusille, lempeämmille uskomuksille.
5. Arvot, rajat ja selkeys
Kun hermostosi on rauhoittunut ja mielesi avoin, pystyt viimein kysymään: Mikä on minulle oikeasti tärkeää? Mistä en enää ole valmis tinkimään?
Valmennuksessa et enää tee valintoja selviytymismallien tai miellyttämisen ohjaamana, vaan kirkastat suuntasi arvojesi pohjalta.
→ Alat sanoa kyllä asioille, jotka ravitsevat sinua – ja ei niille, jotka kuormittavat.
→ Opit ilmaisemaan rajasi selkeästi ja arvostavasti, ilman pelkoa toisen reaktiosta.
Tämä selkeyttää arkeasi, vahvistaa sisäistä motivaatiotasi ja auttaa sinua pitämään kiinni rajoistasi – lempeästi, mutta päättäväisesti.
6. Toimi turvasta ja luottamuksesta käsin
Kun olet yhteydessä kehoosi, opit kuulemaan sen viestejä selkeämmin: mikä tuntuu oikealta, missä kulkee rajasi ja mitä todella tarvitset.
→ Opit tunnistamaan keholliset kyllä- ja ei-viestit – et enää ohita itseäsi miellyttääksesi muita.
→ Osaat toimia itseäsi kuunnellen myös epävarmuuden hetkellä.
→ Et enää jää odottamaan varmuutta ulkoa, vaan rakennat askel askeleelta luottamusta siihen, että sinä riität ja osaat kulkea omaa polkuasi.
Tästä syntyy vapaus: voit elää todeksi arvojasi ja tehdä valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi – sisältä käsin.
BONUS 1
Työkirja kehollisen matkan tueksi
[ARVO 49€]
Saat työkirjan postitettuna kotiisi.
Kirjoittaminen, pohdintatehtävät ja harjoitukset tukevat kehollisuutta ja mielen joustavuuden vahvistumista.
Joskus kirjoittaminen myös auttaa purkamaan niitä asioita, joita ei vielä halua tai uskalla sanoa ääneen.
"Tämä työkirja on ihan mahtava apu! Miten keksit tehdä tällaisen? Jotenkin nämä asiat syvenee ja konkretisoituu kirjoittamalla ja työkirjaan jää kaikki muistiinpanot mihin voi palata. Muutenkin minulle ihan minun valmennus, "
"Olen aiemmin kokenut, että kirjoittaminen on tukalaa. Mutta nyt olen aina oivallusten tullessa tai tunteita huomatessa kirjoittanut niitä ylös. Uskomatonta, kuinka kirjoittaminen ja tämä työkirja on tukenut omaa matkaa!"
"Työkirjan sivu 18 on ihan loistava ja sen avulla olen päässyt syvemmälle hahmottamaan sen hetkisiä tunteita ja mistä ne kumpuavat. Onneksi uskalsin lähteä tälle matkalle, jota olen ihan liian kauan pitkittänyt."
BONUS 2 vain 10 ensimmäiselle liittyjälle
Painotyyny rauhoittumisen ja keskittymisen tueksi
[ARVO 49€]
Erittäin tykätty painotyyny tukee hermoston rauhoittumista ja keskittymistä. Noin 3 kg:n paino aktivoi syväpainetuntoa, maadoittaa ja auttaa lievittämään stressiä.
Voit käyttää tyynyä rentoutuessa, joogassa, istumatyössä, ennen nukkumaanmenoa tai vaikka sohvalle käpertyessä – aina, kun kaipaat rauhaa ja palautumista.
Painotyyny toimitetaan sinulle postitse, ja saat selkeät ohjeet sen hyödyntämiseen.
🕐 HUOM! Bonus vain kymmenelle nopeimmalle.
BONUS 3 kun liityt mukaan 15.6. mennessä
10 päivän RESET - paluu kehoon ja läsnäoloon
Vapauta kehosi jännityksistä. Rauhoita mielesi. Laskeudu pehmeästi hetkeen - ja kesään.
[ARVO 47€]
Tämä lempeä ja selkeä 10 päivän harjoituspolku auttaa sinua vapauttamaan kehoa jännityksistä, rauhoittamaan mieltä ja irrottautumaan suorittamisesta – askel askeleelta.
Saat joka päivä lyhyen (5–10 min) ohjatun kehollisen harjoituksen tai oivalluksen, jotka tukevat hermostosi säätelyä ja auttavat laskeutumaan läsnäoloon ilman kiirettä tai syyllisyyttä.
Harjoitukset sopivat mainiosti arkeen, lomaan tai vaikka riippumattoon – aina kun kaipaat rauhaa ja palautumista.
Saat RESET-matkan käyttöösi 17.6. alkaen ja se on käytössäsi vuoden 2026 loppuun asti - voit siis hyvin edetä täysin omassa aikataulussasi ja palata lempiharjoituksiin uudestaan ja uudestaan.
Kehollinen turva ja tunnerohkeus -valmennus
8 viikon valmennus sinulle, joka et halua enää selviytyä – vaan elää levollisemmin, nauttien ja iloiten - omana itsenäsi.
Et halua enää jäädä jumiin miellyttämiseen, ylivireyteen tai riittämättömyyden tunteeseen.
Et halua pelätä omia tunteitasi tai kokea, että kehosi on jatkuvasti hälytystilassa.
Et halua enää puskea itseäsi äärirajoille tai mennä muiden tarpeet edellä oman hyvinvointisi kustannuksella.
Haluat ymmärtää itseäsi syvemmin – kehollisesti, ei vain ajatuksen tasolla.
Haluat palauttaa yhteyden itseesi ja luoda rauhallisemman, levollisemman arjen, jossa voit olla vahvasti läsnä omassa elämässäsi. Yhteydessä itseen ja toisiin.
Valmennus on Sinua varten, jos...
- Kaipaat syvempää yhteyttä itseesi, tunteisiisi ja tarpeisiisi ja vahvempaa itseluottamusta
- Olet kyllästynyt olemaan jatkuvasti varuillasi ja pienentämään itseäsi
- Olet väsynyt suorittamiseen, miellyttämiseen tai jatkuvaan ylivireyteen
- Haluat vapautua vanhoista selviytymiskeinoista, kuten kontrollista, murehtimisesta, uhriutumisesta, rajattomuudesta tai ylikiltteydestä
- Koet usein pelkoa, ahdistusta, jumitusta tai ylianalysointia – ja kaipaat keinoja rauhoittua ja palautua
- Haluat oppia säätelemään hermostoasi ja vapauttamaan stressiä ja ylivireyttä arjessa
- Kaipaat lisää rohkeutta, selkeyttä ja lempeyttä muutoskohdissa
Valmennus ei ole Sinua varten...
- Jos uskot, että vain järkeilemällä käsittelet ja purat tunteitasi, ilman tarvetta tuntea ja kokea
- Et ole valmis kohtaamaan itseäsi ja tunteitasi
- Ajattelet, että et voi vaikuttaa kehoosi, hermostoosi ja siihen, miten ajatukset ja tunteet sinuun vaikuttaa
- Oletat, että muutos tulee itsessään, kun toiset ihmiset jonain päivänä vain alkavat huomata sinun tarpeitasi, tunteitasi ja rajojasi ilman, että tuot niitä esiin
Valmennus auttaa sinua vahvistamaan kehollista turvaa ja itseluottamusta
- Jotta voit löytää rauhan ja tasapainon arjessa kehon ja mielen yhteydestä
- Josta rakentuu vahva sisäinen turva, joka kantaa sinua haastavien tunteiden ja uskomusten yli
- Joka auttaa sinua kohtaamaan pelon, epävarmuuden ja häpeän lempeästi mutta rohkeasti
- Jossa opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja asettamaan rajasi selkeästi ja arvostavasti
- Joka vahvistaa sinua toimimaan omien arvojesi ja tarpeidesi mukaisesti ilman miellyttämisen painetta
- Josta syntyy todellinen vapaus olla oma itsesi, luottamus omaan polkuusi ja lempeys itseäsi kohtaan
Tämä kaikki tapahtuu turvallisesti ryhmässä ja yksilöllisesti, vuorovaikutteisissa tapaamisissa, joissa tieto ja harjoitukset jalostuvat juuri sinun tarpeisiisi ja arkeesi sopiviksi.
Palautteita valmennuksesta
Löydä syvä sisäinen vakaus ja rauha kehostasi ja mielestäsi - ilmoittaudu nyt!
Jos olet valmis vapautumaan miellyttämisen, riittämättömyyden ja epävarmuuden taakasta kohti turvaa ja levollisuutta, nyt on aikasi ilmoittautua.
Valmennus alkaa 1.9.2025
Henkilökohtaisessa valmennuksessa tämä kokonaisuus maksaisi 1250€.
Kun painat Liity nyt -nappia, siirryt kassasivulle, jossa maksat joko verkkopankkitunnuksilla, pankki- tai luottokortilla, laskulla tai MobilePaylla. Oston yhteydessä Sinua pyydetään luomaan salasana kurssialustalle. Saat kirjautumisohjeet sähköpostiisi ja ennakkomateriaalit heti käyttöösi.
Kaikissa ongelmissa autan sinua sähköpostitse info(a)mirkkatikkanen.fi
Mahdollisuus maksaa 1-3 erässä.
1. KLIKKAA LIITY NYT
2. TÄYTÄ NIMESI JA SÄHKÖPOSTIOSOITTEESI
3. MAKSA VERKKOPANKILLA, MOBILEPAYLLA, LIIKUNTAEDULLA TAI PANKKI-/LUOTTOKORTILLA
4. OLET MUKANA! SAAT ENNAKKOMATERIAALIT HETI KÄYTTÖÖSI.
Hinnat sisältävät ALV 25,5%. Tällä digitaalisella tuotteella ei ole peruutusoikeutta, lue tyytyväisyystakuusta alta.
100% tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen valmennukseen, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 7 vuorokauden kuluessa valmennuksen alkamisesta.
HUOM! Palautus ei koske liikuntaetuusmaksuja, mutta kurssi on mahdollista vaihtaa toiseen kurssiin tai lahjakortiksi!
Usein kysytyt kysymykset
Milloin valmennus alkaa ja kauanko se kestää?
Minkä verran valmennus vie aikaa?
Mitä jos en pääse kaikkiin live-tapaamisiin?
Kauanko valmennus on käytettävissä?
Mikä tekee tästä valmennuksesta erilaisen kuin mistään muusta?
En ole varma sopiiko valmennus minulle, voinko keskustella tilanteestani?
Jäikö sinulle vielä kysyttävää?
Voit laittaa minulle viestiä info(a)mirkkatikkanen.fi
KEHOLLINEN TURVA & TUNNEROHKEUS
Valmennuksen aikataulu ja sisältö
VIIKKO 1: Laskeutuminen keholliseen turvaan ja läsnäoloon (hermostollinen perusta)
- Autan vahvan kehollisen osaamiseni avulla sinua laskeutumaan läsnäolon ja turvan tilaan, jossa kehosi hellittää, mielesi rauhoittuu ja hermostosi tasapainottuu. (ti 2.9. klo 18-19)
- Ymmärrät omaa hermostoasi, sen tiloja ja säätelyä: opit rauhoittamaan ylivireän hermoston tai aktivoimaan alivireydestä, opit vahvistamaan turvan tunnetta.
VIIKKO 2: Tunne mitä tunnet - Tunnista ja hyväksy tunteesi
- Opit tunnistamaan tunteitasi kehollisina kokemuksina, kohtaamaan ja säätelemään tunteitasi yksinkertaisesti ja vaikuttavasti, turvasta käsin. (ti 9.9. klo 18-19)
- Turva tuo tilaa hyväksyä: kun voit hyväksyä myös haastavia tunteita, kokemuksia ja muistoja, energiasi vapautuu välttelystä tai turruttamisesta johonkin sinulle tärkeään. Opit vahvistamaan hyväksynnän taitoa.
VIIKKO 3: Kohti tunnerohkeutta - Pelon, epävarmuuden tai muun "kivun" kohtaaminen
- Opit pysähtymään ja viivähtelemään myös haastavien tunteiden ja kokemusten äärellä. (ti 16.9. klo 18-19)
- Voit huomata erilaiset toimintayllykkeet ja suojamekanismit, ja opetan sinulle, kuinka voit turvasta käsin toimia päinvastoin - muutat tapaasi olla, elää ja toimia.
VIIKKO 4: Vaativuudesta ja riittämättömyydestä itsemyötätuntoon
- Väliviikko livestä.
- Materiaalikirjastossa valmennustallenne itsemyötätunnon äärelle ja harjoitus, joka tarjoaa sinulle kokemuksen, mistä itsemyötätunto sinun kehossasi löytyy.
VIIKKO 5: Ajatusten ja uskomusten uudelleenmuotoilu kehollisesta turvasta käsin
- Opit tunnistamaan ajatuksesi ajatuksiksi ja ottamaan niihin etäisyyttä. (ti 30.9. klo 18-19)
- Kehollisuuden avulla opetan sinut vapautumaan vaatimuksista ja ajatusmalleista, jotka pitävät sinut jatkuvassa suorittamisen, miellyttämisen ja kuormituksen tilassa.
VIIKKO 6: Arvot, rajat ja selkeys
- Kirkasta arvosi ja omistaudu niiihin. Selkeytä suunta, jota kohti haluat edetä ja mitä haluat elämässäsi vahvistaa. (ti 5.10. klo 18-19)
- Opit tunnistamaan ja ilmaisemaan rajojasi hyödyntämällä kehosi rajoja ja kehollista turvaa: menemään enemmän sitä kohti, mitä haluat vahvistaa.
VIIKKO 7: Kehosi rajojen vahvistaminen: löydä voima ja luottamus sisältäsi
- Väliviikko livestä.
- Materiaalikirjastossa valmennustallenne rajojen vahvistamiseen ja kehollinen harjoitus, joka tarjoaa sinulle kokemuksen kehosi rajojen tarjoamasta voimasta ja virtauksesta.
VIIKKO 8
- Syvä sisäinen vakaus ja luottamus matkaoppaanasi. (ti 21.10. klo 18-19)
- Autan sinua laatimaan askeleet eteenpäin: kuinka toimit turvasta ja luottamuksesta käsin ja palaat niihin aina kohdatessasi haasteita tai muutoksia.
BONUS:
- Kehollinen turva ja tunnerohkeus -työkirja kotiin toimitettuna
- Seremoniallinen etäminiretriitti su 26.10. klo 17.00-18.30
- Jatkuva tuki minulta yhteisössä koko valmennuksen ajan
- Kaikki harjoitukset, valmennusmateriaalit ja toimintasuunnitelmat kattavassa kirjastossa
- Painotyyny 10 ensimmäiselle ilmoittautujalle
- 10 päivän RESET - kurssi kehon, mielen ja hermoston rauhaan kun liityt mukaan viimeistään 15.6.
Moi, olen Mirkka!
Olen Mirkka Tikkanen, lahtelainen itsetuntemuksen, mielen joustavuuden ja kehollisuuden valmentaja. Olen koulutukseltani työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Minulla on yli 18 vuoden työkokemus hyvinvointialalta.
Erityisosaamistani on kehollisuuden yhdistäminen mielen taitoihin ja itsetuntemuksen tueksi. Hyödynnän hermostotietoutta ja -ymmärrystä, kehollisia ja somaattisia menetelmiä sekä hyväksymis- ja omistautumisterapiaan pohjautuvaa psykologisen joustavuuden valmennusta.
Minulla on omakohtaista kokemusta siitä, miten epävarmuus ja pelko häpeästä on saanut minut hakemaan hyväksyntää ja arvostusta itsen ulkopuolelta muita miellyttämällä. Ja kuinka se on rajoittanut oman osaamisen esiin tuomista ja saanut minut pienentämään itseäni.
Olin aiemmin koittanut ratkaista tunteitani järkeilemällä ja muuttamalla sisäistä puhettani. Mutta vasta kun opin kehollisuuden avulla vaikuttamaan hermostooni ja vahvistamaan kehollista turvan tunnetta, sain viimein tilaa kohdata, kannatella ja hyväksyä tunteeni. Ei tarvinnut enää käyttää aikaa ja voimavaroja päästäkseni eroon epävarmuudesta tai häpeästä, vaan löysin tilaa toimia niistä huolimatta.
Valmennuksissani olen auttanut jo satoja naisia löytämään turvaa ja tilaa tuntea... jotta ylimääräinen tunnetaakka saa hellittää.
Jotta myös sinä voit löytää tasapainoa ja edetä kohti omia tavoitteitasi epävarmuudesta, peloista, häpeästä, riittämättömyydestä tai keskeneräisyydestä huolimatta, on tämä valmennus tehty viemään sinua kohti kehollista turvaa ja levollista tunnerohkeutta.
Asiantuntijuuteeni luottaa myös mm:
