Vapaudu pitkittyneen stressin yliotteesta viiden askeleen avulla Palautumispolulla, ja löydä tasapainoisempaa oloa mielellesi ja kehollesi.
Palautumispolku 2.0 on viiden viikon vapautuminen kevyempään ja palauttavampaan arkeen.
Opit:
- tunnistamaan kehosi viestejä ja kokonaiskuormitustasi aikaisemmin
- ymmärtämään, mikä juuri sinua kuormittaa ja mitä tarvitset palautuaksesi
- muuttamaan kuormitusta ylläpitäviä toimintatapoja hermoston, tunteiden ja mielen tasolla
... jotta voit hallita energiatasoja töissä ja vapaalla, olla läsnä läheisille ja voimavarasi riittää harrastaa.
Voit aloittaa vaikka heti oman polkusi parempaan palautumiseen.
Mukaan pääset tästäTunnistatko itselläsi seuraavia merkkejä stressin pitkittymisestä:
❌ Työ imee kaiken energian ja positiivisuuden sinusta, ja muille jää vain rippeet: iltaisin tekee mieli vain rojahtaa sohvalle ja väsyneenä olet ärtynyt ja tiuskit läheisillesi samalla kun koitat hoitaa pakollisia kotitöitä.
❌ Jatkuva kiire ja suorittaminen on alkanut syödä jaksamista ja aiheuttaa huolia; kuten jännittyneisyyttä, univaikeuksia ja väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja aikaansaamattomuutta.
❌ Kuormituksen merkit tuntuu kehossa ja lisää huolta omasta terveydestä: päänsärky, niska- tai selkäkipu, hampaiden narskuttelu, kipu, vatsavaivat, rytmihäiriöt, verenpaineen nousu, toistuvat flunssat...
❌ Huomaat, kuinka vireystilasi "sahaa": ajaudut helposti ylikierroksille ja yhtä lailla väsymykseen ja vaikeuteen tarttua toimeen.
❌ Arki tuntuu sekavalta, kiireiseltä ja kuormittavalta; tuntuu että olet oravanpyörässä, ja jopa sinulle aiemmin tärkeät asiat ovat alkaneet menettää merkitystään.
❌ Liikkuessa väsyt ja hengästyt helpommin ja palautuminen liikunnasta tuntuu superhitaalta. Harmittaa kun joudut suunnittelemaan harrastuksesi ja ystävien tapaamiset epäillen omaa jaksamista.
❌ Tiedät, että sinun pitäisi ottaa rennommin ja levätä, mutta sinun on vaikea rauhoittua ja pysähtyä: kiireen tunne jää päälle ja kun istut sohvalle hetkeksi rentoutumaan olo onkin levoton ja ahdistunut, ja miljoona ajatusta ja tekemättömät työt pyörii mielessä.
Jos tunnistit tästä itsesi, Palautumispolku on sinua varten.
Palautumispolulla opit tunnistamaan, mikä juuri sinua kuormittaa ja mitä kehosi ja hermostosi tarvitsee palautuakseen jo ennen kuin kuormitus kasvaa yli.
Viiden viikon aikana vahvistat kehotietoisuuttasi ja opit tunnistamaan sekä muuttamaan kuormitusta ylläpitäviä toimintatapoja hermoston, tunteiden ja mielen tasolla, jotta palautuminen voi vähitellen olla luonnollisempi osa arkeasi.
Aloita nyt matka kohti levollisempaa mieltä, tasapainoisempaa kehoa ja arkea, jossa voimavaroja jää myös sinulle tärkeisiin asioihin.
Voit aloittaa heti ja edetä myös ihan omassa tahdissasi.
Liity mukaan tästäKuvittele, että arkesi voisi tuntua tältä...
✔️ Olet energisempi ja jaksat tehdä sinulle tärkeitä asioita ja pitää huolta itsestäsi: jaksat harrastaa ja nautit siitä, ja voit viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa.
✔️ Huomaat, että jaksat jälleen liikkua ja palaudut paremmin sekä fyysisestä että psyykkisestä kuormituksesta: tunnistat vireystilaasi paremmin ja opit säätelemään sitä helpoin, arkeen sopivin keinoin.
✔️ Vapaudut kamppailusta kiireen ja kuormituksen kanssa, jotta voit kokea selkeyttä ja levollisuutta, etkä menetä hermojasi arjen pienissä vastoinkäymisissä ja muutoksissa.
✔️ Syvennät itsetuntemustasi ja tunnistat omat arvosi, tarpeesi ja rajasi, voit sanoa “ei” ja pitää kiinni omasta ajastasi, ilman syyllisyyttä itsekkyydestä tai miellyttämisen tarvetta: olosi on varma ja energinen, mikä voima ja rohkeus syntyy, kun voit asettua itsesi puolelle.
Tätä voit saavuttaa Palautumispolku -kurssilla.
Olet tervetullut mukaan!
Haluan oppia tämän!Palautteita kurssilta
Jo 361 osallistujaa on aloittanut oman Palautumispolkunsa
Tuntuuko, että olet kokeillut vaikka mitä palautuaksesi paremmin, mutta kuormitus tai ylivireys ei hellitä?
Olet yrittänyt levätä ja panostaa uneen, kokeillut meditaatiota ja erilaisia kehollisia harjoitteita kuten hengitys- ja läsnäoloharjoituksia, mutta silti arki tuntuu kuormittavalta ja stressi vie energiasi.
Mutta mitä jos olisi parempi tapa?
Palautumispolku 2.0 yhdistää hermoston ja mielen joustavuuden sekä kehotietoisen palautumisen arkea unohtamatta.
Palautuminen ei ole yksittäinen tekniikka tai harjoitus. Mitä paremmin opit tunnistamaan, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu, sitä enemmän sinulle syntyy tilaa huomata omat tarpeesi ja valita, miten haluat toimia.
“Olo on muuttunut täysin. En enää tunne jatkuvaa väsymystä tai ylivireyttä, ja jaksan olla läsnä arjessa ja perheen kanssa.”
– Anu, 42 v.
Tämä kurssi on sinulle, jos...
- arki vie energiasi, etkä jaksa töiden jälkeen muuta kuin rojahtaa sohvalle
- pienikin muutos, ylimääräinen häly tai sosiaaliset tilanteet vie sinut ylikierroksille tai väsymykseen
- huomaat, että kehosi ja mielesi eivät palaa tasapainoon itsestään
- ajatukset käyvät kierroksilla, keskittyminen ja rauhoittuminen ovat vaikeaa
- haluat löytää keinoja hallita energiatasoja, lisätä läsnäoloa ja vahvistaa hyvinvointiasi
- tiedät, että kyse ei ole “vain kiireestä” tai hetkellisestä väsymyksestä, mutta et vielä tiedä, miten palautua kokonaisvaltaisesti
Mitä saat käytännössä?
Saat viiden viikon vaiheittain etenevän kokonaisuuden, jossa yhdistyvät kehotietoisuus sekä hermoston ja mielen joustavuus. Voit edetä omaan tahtiisi ja palata materiaaleihin aina, kun tarvitset niitä.
Kurssi sisältää:
✓ 10 lyhyttä 10–20 minuutin valmennusvideota
Ymmärrettävää tietoa ja käytännön näkökulmia hermoston joustavuudesta, kehotietoisuudesta, tunnetaidoista, mielen joustavuudesta ja terveistä rajoista.
✓ Kehollisia 5–20 minuutin harjoituksia
Harjoituksia vireystilan vakauttamiseen, kehotietoisuuden vahvistamiseen, tunteiden kohtaamiseen sekä palautumisen tueksi.
✓ Käytännön tehtäviä oman arkesi tutkimiseen
Tehtävien avulla tunnistat omaa kokonaiskuormitustasi, tarpeitasi, tunteitasi, ajatusmallejasi ja rajojasi sekä sitä, miten ne vaikuttavat palautumiseesi.
✓ Selkeä 5+1 askeleen eteneminen
Kurssi etenee hermoston joustavuudesta ja turvasta kehotietoisuuteen, tunnetaitoihin ja itsemyötätuntoon, mielen joustavuuteen sekä terveisiin rajoihin.
✓ Materiaalit käyttöösi 12 kuukaudeksi
Voit edetä omaan tahtiisi ja palata videoihin, harjoituksiin ja tehtäviin myöhemmin uudelleen.
Näin etenemme viiden viikon aikana
Palautumispolun 5+1 askeleen MT MindBalance® -metodi ohjaa sinua purkamaan kuormitusta hermostosta, kehosta ja mielestä – askel askeleelta.
VIIKKO 1 Hermoston joustavuus ja turva
Pura kuormitus ja vahvista hermoston joustavuutta ja sisäistä turvaa kehollisuuden avulla.
Vakauta: Miten rauhoitat ylivireää hermostoa? Miten aktivoit alivireää hermostoa? Miten tunnistat tarpeesi?
VIIKKO 2 Kehotietoisuus ja voimavarat
Opi kuulemaan kehosi viestejä ja tunnista merkit kuormituksesta, tarpeista ja tunteista ajoissa.
Tunnista kokonaiskuormituksesi ja opi vaikuttamaan siihen.
Löydät oman kehosi viisauden ja uusia voimavaroja.
VIIKKO 3 Tunnetaidot ja itsemyötätunto
Pura tunnestressi, luo hyväksyntää ja myötätuntoista turvaa.
Opit kohtaamaan tunteesi turvassa ja läsnä, jotta liika reaktiivisuus tai välttely vähenee.
VIIKKO 4 Vapauta mielesi
Päästä irti rajoittavista ajatusmalleista ja huolehtimisesta.
Löydä rauhaa mielellesi.
VIIKKO 5 Terveet rajat tuo rentoutta
Tunnista rajasi ja vahvista rajoja, jotka suojaavat energiaasi ja tukevat hyvinvointiasi.
+++
BONUS
Askeleet eteenpäin
Selkeä suunnitelma, jotta pysyt oikeassa suunnassa etkä palaa vanhoihin tapoihin.
Moi, olen Mirkka!
Olen työfysioterapeutti, psykofyysinen hengitysterapeutti ja psykologisen joustavuuden valmentaja. Olen työskennellyt kehon, mielen ja hyvinvoinnin parissa yli 20 vuoden ajan ja auttanut työssäni jo yli 5000 suomalaista vahvistamaan kehon ja mielen hyvinvointia.
Olen työssäni huomannut, ettei palautumisessa ole kyse vain levosta tai yksittäisistä rauhoittumisen keinoista. Siihen vaikuttavat myös se, miten tunnistamme kehomme viestejä ja omaa kuormitustamme, miten suhtaudumme ajatuksiimme ja tunteisiimme sekä miten osaamme vastata omiin tarpeisiimme ja pitää kiinni rajoistamme.
Siksi Palautumispolulla yhdistyvät kehotietoisuus sekä hermoston ja mielen joustavuus. Tavoitteena ei ole, että olisit aina rauhallinen tai välttyisit kuormitukselta, vaan että opit tunnistamaan aikaisemmin, mitä sinussa tapahtuu, ja saat enemmän tilaa valita, miten haluat toimia.
Palautumispolku 2.0 -verkkokurssilla yhdistän fysioterapian, psykofyysisen hengitysterapian ja psykologisen joustavuuden menetelmiä käytännönläheiseksi viiden askeleen kokonaisuudeksi.
Autan sinua rakentamaan arkea, jossa kuormituksen ei tarvitse kasvaa aina yli ennen kuin huomaat tarvitsevasi palautumista ja jossa voimavaroja jää enemmän myös sinulle tärkeille ihmisille ja asioille. 💙
Oletko valmis aloittamaan oman Palautumispolkusi?
Olen valmis!
Tämä sai ymmärtämään, kuinka olen ollut ylivireinen jo varmasti vuosia.
Nyt olen oppinut rauhoittumaan ja ymmärtänyt pienten hengähdystaukojen merkitystä sekä anteeksiantoa/armollisuutta itselle: en enää vaadi itseltä täydellisyyttä joka asiassa.
Todella antoisa kurssi, kiitos!
Virve 52-v.
Askeleet energisempään ja tasapainoisempaan oloon
Palautumispolku 2.0 on viiden viikon verkkokurssi, jolla vahvistat kehotietoisuutta sekä hermoston ja mielen joustavuutta ja opit tunnistamaan kuormitustasi aikaisemmin, jotta voit tehdä itseäsi tukevia valintoja jo ennen kuin kuormitus kasaantuu.
Turvallinen maksu • Aloita heti • 14 päivän tyytyväisyystakuu
Kysyttävää? ▶▶ mirkka@mirkkatikkanen.fi
100% Rahat takaisin -tyytyväisyystakuu
Mikäli et ole tyytyväinen valmennukseen, saat rahasi takaisin ilman selityksiä.
Tyytymättömyydestä tulee ilmoittaa 14 vuorokauden kuluessa valmennuksen alkamisesta.
HUOM! Palautus ei koske liikuntaetuusmaksuja, mutta kurssi on mahdollista vaihtaa toiseen kurssiin tai lahjakortiksi!
